Olahraga Berikut Ini Bisa Dilakukan Tanpa Harus Meninggalkan Meja Kantor, Apa Saja Itu?
Olahraga

Olahraga Berikut Ini Bisa Dilakukan Tanpa Harus Meninggalkan Meja Kantor, Apa Saja Itu?

www.castlesinthesky.tv – Segalanya di era digital saat ini menuntut semuanya serba cepat. Terutama bagi mereka bagi para pekerja yang setengah harinya dihabiskan di kantor. Selama 8 jam bekerja dalam 5 hari per minggu tentu bukan jaminan untuk memiliki waktu luang di akhir pekan. Jangankan menyempatkan diri untuk sekedar menggerakkan badan saja, bisa ongkang-ongkang kaki masih saja terlewatkan dengan tumpukan deadline yang menunggu untuk segera diselesaikan.

Baca Juga : Ini Dia Aplikasi Olahraga Gratis Yang Bisa Membuat Tubuhmu Makin Fit

Persoalan ini pasti dialami oleh siapapun seorang pekerja. Saking ribetnya mengurusi pekerjaan, untuk melakukan olahraga pun tak bisa dijalani meski sudah disusun rencana sedemikian rupa. Alhasil, olahraga dan hidup sehat hanya sebuah wacana. Sayang sekali bukan? Meski demikian, siapapun tentu bisa lebih teguh untuk tetap merealisasikan agenda olahraga yang telah diwacanakan itu. Buat anda para pekerja kantor, yang tak sempat meluangkan waktu berolahraga, maka simak tips berikut di bawah ini sebagai peregangan ringan yang telah dirangkum berikut ini.

Untuk pemanasan lakukan pergantian posisi dari duduk ke berdiri tanpa bantuan tangan selama beberapa kali

Sebagai gerakan pembuka, anda bisa lakukan pemanasan dengan bolak balik duduk dan berdiri. Tidak perlu jauh-jauh dari meja kerja dan kursi. Gerakan simpel ini bisa dipraktikkan di sela-sela saat anda mengerjakan jobdesk harian anda.

Cara melakukan pemanasan tersebut adalah sebagai berikut.

  • Mulai dengan duduk tegap dan kaki menjajak lantai membentuk sudut 90 derajad, sementara kedua tangan lurus ke depan.
  • Berdiri tanpa menggerakkan kaki ke kursi atau menggunakan bantuan tangan. Usahakan bahu tetap dibuka lebar dan tulang punggung dalam posisi tegak, tapi jangan tegang.
  • Pelan-pelan kembali duduk tegak sambil menahan diri untuk tidak condong ke depan atau menggeser pinggul ke satu sisi atau sisi lain.
  • Ulangi lagi gerakan itu 5 sampai 10 kali.

Gerakkan kepala sembari duduk secara perlahan untuk melepaskan ketegangan leher

Meregangkan leher sangat penting. Terutama bila anda sehari-hari harus menghadap layar laptop atau komputer hingga lupa tengok kanan kiri.

Cara melakukan olahraga ringan ini adalah :

  • Duduk dalam posisi tegap sambil menarik napas dalam-dalam.
  • Anggukkan kepala ke atas dan ke bawah secara bergantian. Ulangi beberapa kali.
  • Lanjutkan dengan menengokkan kepala ke kiri dan ke kanan secara perhalan. Kemudian rasakan peregangan yang terjadi. Ulangi juga beberapa kali.
  • Kemudian miringkan kepala hingga telinga menyentuh bahu, tahan selama beberapa detik. Lakukan bergantian kiri kanan selama beberapa kali.
  • Selanjutnya yang terakhir yaitu, putar kepala searah jarum jam, dan lakukan juga sebaliknya.

Peredaran supaya lancar, anda bisa melakukan peregangan lengan

Masih dalam posisi duduk, anda tentu sangat bisa melakukan peregangan lengan dengan leluasa. Selama bekerja di depan komputer maupun laptop, jari jemari maupun lengan terus bekerja pada posisinya. Sehingga dipastikan akan terasa pegal pada akhirnya. Untuk menghindari hal itu, maka anda bisa melakukan cara berikut.

  • Sambil duduk tegap, angkat dan luruskan kedua tangan dikaitkan di atas kepala.
  • Lanjut dengan memiringkan tubuh ke kiri dan ke kanan sementara kedua tangan masih terangkat di atas kepala.
  • Arahkan regangan lengan ke sisi kiri dan kanan. Posisi tubuh mengikuti arah regangan.
  • Lakukan gerakannya di atas masing-masing 10-30 detik untuk setiap sisinya.

Demikianlah beberapa jenis olahraga yang bisa anda lakukan tanpa harus meninggalkan meja kantor. Dengan demikian, anda tetap merasakan kebugaran meski seharian anda bekerja di depan komputer maupun laptop.

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *